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心大陆·心赋能 | 江门市中考和高考前心理系列培训第二场圆满结束！

距离2023年高考不足40天，为使同学们更好的调适心理，缓解考前焦虑，以自信、乐观、健康向上的心态备战高考，江门市教育局、江门职业技术学院携手广东数业智能科技有限公司开展了“江门市中考和高考前心理系列培训”。

5月5日15:00，华南师范大学心理学院曲琛教授为江门市全体高三学生及家长进行《高三考生的常见心理健康问题与疏导》专题讲座。

本次培训通过“青少年心理素养平台”视频号线上直播，曲琛教授主要从正确认识焦虑、如何正确调整考前心态、缓解考前焦虑的方法和对策等方面向同学们进行科学的讲解和引导。

讲座中，曲琛教授首先针对什么是焦虑展开了科学的讲解，为同学们介绍了克拉克现象。引导同学们正确调节考前的心态，强调一代人有一代人的使命，不要让家人的关心成为精神的负累，要强化内部学习动机，认识到考试是自己的事情，只需为自己负责。

曲琛教授建议同学们从两个方面克服焦虑带来的影响。第一，要尽早开始进行脱敏训练，锻炼自身压力下的认知能力，以举重若轻的心态备战高考。第二，要化被动为主动，发挥主观能动性，以宏观视角，用命题人的角度去分析题目。

此外，曲琛教授为同学们讲述了缓解焦虑的六种方法，分别是：接收焦虑，不让焦虑本身成为需要解决的问题；根据科学的研究，利用70秒摆脱认知疲劳；考前步行一段路，让紧张的能量及时宣泄；开考前集中思绪，避免杂念进入大脑；及时应对紧张，有意识的做一些动作来缓解。曲琛教授还提供了两种对策，即八秒呼吸法和情绪着陆技术。

同学们对曲琛教授精彩的讲座给予了积极的反馈，纷纷留言到：今天的讲座，让原本紧绷的神经顿时轻松不少，面对考前的压力和迷茫，心理不再那么浮躁恐慌了。通过讲座知道了考前焦虑是一种正常的现象，并且有方法可以缓解，让我更有信心去面对考试了。